普段使わないからこそ


おはようございます(^^)
今日も植田が更新します。

今週から寒波がやってきて
地元では月~水に雪が
うっすらと積もりました\(^o^)/

隣の市に入るともう
積もってなかったのですが…(笑)

その寒波よりもさらに強い寒波が
今日~月曜日にかけてやってきています(>_<)

大阪でも最低気温が氷点下になるほど…

この寒さの中でも
江坂テニスセンターの選手たちは
元気にテニスをしてることとは
思いますが
特に日曜日の夜~月曜日の朝にかけての
冷え込みが1番厳しいそうなので
防寒対策をしっかりしてくださいね!

インフルエンザも徐々に
流行ってきているようなので
もらわないように
手洗い・うがいで予防をして
ご飯を食べてしっかり寝て
免疫力を高めましょう!

今週のトレーニングは
切り替えしとスイング練習。

バックハンドのオープンスタンス
(セミオープンスタンス)
をしました。

まず最初は恒例の
体幹トレーニングから。

今週はサイドブリッジで
外転筋を鍛えるものです。
サイドブリッジ+レッグレイズ 2

これはどの年齢の選手も
苦手にしています(^_^;)

普段のトレーニングでは
全く音を上げない
高校生の選手たちも
これは嫌がります。

でも大事な部位なので
しっかり鍛えてもらいますよ!

切り替えしのトレーニングは
今回はラダーを使用しました。

前回は片脚での切り替えし
だったので
今回は両脚です。

以前にやった
足の幅を変えないで動く
トレーニングに
近い部分もあります。

ラダーのマスを利用して
ラダーを踏まないように
左右に切り替えして
もらいました。
切り替えし 2

スイング練習は
バックハンドのオープンスタンス
(セミオープンスタンス)

これは女子はほとんど使いませんし
男子も年齢が低いうちは
使いません。

使わないというよりは
使えないに近いかもしれません。

ですが
バックハンドは
スクエアスタンスでしか打てない
となってしまうと
プレーの幅が狭くなってしまうので
トレーニングでは
全選手にしてもらいます。

普段使っていないからこそ
難しく感じたり
自分の打ちやすいフォームに
変えてしまったりしますが
しっかりトレーニングに
取り組みましょうね。

前回のフォアハンドの
オープンスタンスのトレーニングと
ほとんど同じような
トレーニングを行いました。
スイング(ハム) 8
※写真手前の選手たちは左利きです

ただ少し変えたのは
足を踏み出す位置です。

バックハンドは
完全に真横に足を出した
オープンスタンスではなく
少し前に出た
セミオープンスタンスが
多く見られます。

そのため今回は少し前に足を出して
踏み込むように
指示しました。

ボールを投げたあと
すぐにパワーポジションを取り
元の位置に戻るように指示していますが
これは実際のプレーを想定してのことです。

特にバックハンドは
サイドに大きく振られたときに
オープンスタンスを用います。

そのため打ったら
ボーっとしている暇はなく
すぐに戻らなければいけません。

まだ今回のトレーニングでは
動く範囲が小さいので
分かりにくいと思いますが
イメージしてみてくださいね(^o^)

トレーニング中に
ある選手が
「パワーポジションで動いたら試合で3セットもたへん」
と言ってきました。

トレーニングで動き作りは出来ますが
限られた短い時間では
そこまでが限界です。

なかなか筋力をつけたり
持久的に動けるようなトレーニングは
組みにくくなります。

これらのメニューは
どうしても時間を取ってしまうので…

低学年グループには
基礎筋力をつけさせるために
宿題はずっと継続していますが
他のグループはそこまで
指示していません。

普段のレッスンから
パワーポジションで動く意識を持ち
実行しなければ
試合だけパワーポジションで
動くことは出来ません。

日々の積み重ねが大切です。

レッスン中も
コーチ陣から良く
「パワーポジション!」
という声が聞こえてきます。

言われているということは
自分が思っている以上に
出来ていないということです。

こういうときにしっかりと
パワーポジションを取りましょう☆

始めのうちはしんどくて
動きも上手く出来ずに嫌になるかも
しれませんが
そこを乗り越えれば
パワーポジションで動き続けられる
体が出来上がってきます。

自分に負けないように
しっかり追い込んでいきましょう!

低学年グループは
先週と同じメニューで
じっくり感覚を養っていきました。
スイング(ハム) 9

足がつって痛かったのか
泣いてしまった選手がいましたが(゜o゜)

それだけ頑張った証拠です!

つったら私が伸ばすので
安心して追い込んでいきましょう!(笑)

今週でスイングの動作作りは
一通り終わりました。

来週からはもう少し
実践的な動きに
近づけていきますね♪