スペインドリル


おはようございます。
今日も植田が更新しまーす(*^^)v

先週の日曜日(20日)は
予定通り江坂テニスセンターで行われた
メンタルトレーニングに
参加してきました。

選手たちがどういう態度で受けるのか
気になっていたのですが…

参加していた選手たちは
全員すごく真面目に
メンタルトレーナーの話を
聞いていました(゜o゜)
話を聞くだけでなく
熱心にメモも取っていました。

目標設定に手こずったり
DIPCAの結果に一喜一憂したり
色々な反応がありました。

後半は保護者の部。

選手の部の倍近くの参加者に
驚きました(゜o゜)

会議室内は熱気であふれていましたね。

こちらは
子どもとのかかわり方の例があったり
エゴグラムをしたり。

今回行ったメンタルトレーニングは
本当に基礎の部分です。
ここから
もっと実践的になるし
どう活かすかで
大きく変わってきます。

非常に良い内容だった第1回。

早くも第2回の開催が
決定したみたいなので
次回も楽しみです♪

さてトレーニングは
今週が年内最後となりました。

もう年の瀬なんですねー…

次のトレーニングまで
期間が空いてしまうので
全選手に「お願い」をしました。

出来るだけお正月の期間に
体がなまらないように
学校がなく時間が
ゆっくり取れるときに
怪我をしにくい体作りを
してもらうためです。

「お願い」の内容は
体幹トレーニング5種類と
ストレッチです。

体幹はすべて
トレーニングで行ったものです。

プローン
サイドブリッジ
ヒップリフト
斜めのやつ
サイドブリッジ+レッグレイズ

低学年チームは30秒×2セット
高学年~中学生は30秒×3セット
中学生~高校生は30秒×4セット

セット間の休憩は10秒です。

ストレッチは全身!
気になるところは重点的に
ゆっくり時間をかけて
してください。

ただ、今回はあくまで「お願い」です。

やるかやらないか
毎日続けるか気が向いたときだけするか
選手たちの自主性に任せます。

まだまだ難しいと思いますが
言われたからやる
のではなく
自分が必要だと思うからやる
という選手になれるように!

トレーニングは
以前行ったSSCのトレーニングと
スイングのトレーニングを行いました。

SSCのトレーニングは
以前とまったく変えずに
行いました。

腱の反応が速い選手は
やはりプレー中も
体が崩れず動けています。

これを苦手としている選手は
プレー中も崩れやすく
少しずつタイミングが遅く
なっています。

次回のテーマはこれかなー…

またコーチさんと相談です(^^)

スイング練習は
バックハンドのスクエアスタンス
後ろの足(右利きの場合左足)を
意識したもの。

今までと少しやり方を変えて
動作を作るところから
始めました。

この打ち方は
プロの動画を見ていても
ほとんどしていませんし
選手たちのラリーを見ていても
やはりほとんどしていません。

そのため動作作りから入りました。

すごく地味な
トレーニングになりましたが…

スプリットステップをして
ステップを入れてスタンスを取り
すぐにスクワット。

これにプラスして上半身の回旋。

次にインパクトの瞬間に伸びあがる。

ここまで出来たら1度戻して
またスプリットステップをして
ステップを入れてスタンスを取り
すぐにスクワット。
ただし重心を真ん中から後ろ足に変える。

そしてプラスして回旋。

次に伸びあがりも入れて。

最後に伸びあがったときに
前の足(右利きの場合右)を
振り上げる。

ひたすら繰り返しました。

この最後の形
見覚えありませんか?
スイング(ハム) 5

……

そう。
スペインドリルの打ち方です。

コーチさんに指摘されるまで
気づかなかったのですが(笑)

見本として上げられている動画を
良く見てください。

普段の指導では振り上げた足の
内転筋を意識するように
言われていると思いますし
実際それを意識させるための
あの打ち方です。

ですが後ろ足に注目した場合
しっかり膝と股関節が伸び
ハムストリングスと大殿筋の力を
利用しているのが分かります。

本当に偶然でしたが
やはりあの打ち方は
理にかなった打ち方なのだと
レッスンが終わってから
コーチさんと少し盛り上がりました☆

トレーニングを見ていると
振り上げは出来るのですが
どうも後ろ足のハムストリングと大殿筋は
上手く使えない様子でした。

スペインドリルを使った球出しが
普段のレッスンにあるはずです!

せっかくやるのですから
今度から後ろ足の
ハムストリングスと大殿筋を意識して
やってみましょう!

低学年チームは
前回の復習でスイングのトレーニングのみ
行いました。

時間を取ってしっかり
形作りから。
スイング相撲 3

徐々にではありますが
確実に出来るように
なってきています♪

年明けのトレーニングは
1月6日(水)です。

それまで練習会など
あると思いますが
怪我のないように
気をつけてくださいね(^^)/

今年1年
お世話になりました。
良いお年を。